【ワーママ休日動けない】疲れ切った心と体を癒す7つの方法

「休日なのに、体がまったく動かない…」そんな日、ありませんか？

平日は仕事と育児に追われ、ようやく迎えた休みの日に、心も体も限界を迎えてしまうワーママは少なくありません。

この記事では、「ワーママ休日動けない」状態から自分を取り戻すための癒しの方法を7つご紹介します。

罪悪感を手放し、ほんの少しでも心が軽くなるヒントを、ぜひ見つけてくださいね。

休日に動けないワーママのための対処法7選

仕事も家事も育児も、全部を背負っているワーママにとって、休日は本来「癒しの時間」であるべきです。

けれど、いざ休みの日になると、体が重くて何も手につかない…そんな経験はありませんか？

「動けない自分」に罪悪感を抱く必要はありません。

今回は、そんな心と体が疲れ切ったワーママに向けて、無理せずに自分をいたわる対処法を7つご紹介します。

何もしない選択こそが、再び動き出すための第一歩になることもあるのです。

1. まずは何もしない日をつくる

疲れが限界まで溜まっているときは、何かをすること自体がさらに消耗を招きます。

そんなときは、「今日は何もしない」と心に決める勇気を持ちましょう。

ソファに寝転び、ぼーっと天井を見つめる時間が、心と体に必要な余白を与えてくれます。

子どもが遊んでいても、テレビが流れていても、あなた自身はただ「存在している」だけで大丈夫です。

2. 昼寝や仮眠で回復する

短時間の昼寝や仮眠は、思っている以上に疲労回復に効果的です。

特に15〜30分程度の仮眠は、脳のリフレッシュに最適と言われています。

眠気が取れるだけでなく、気持ちも前向きに整うことがあります。

タイマーをセットして、安心して目を閉じる時間を確保しましょう。

3. 子どもと一緒にゴロゴロタイム

ママが横になっていても、子どもと一緒に過ごせる時間はたくさんあります。

絵本を読み聞かせたり、YouTubeを一緒に観たり、手をつないでお昼寝したり。

「何かをしてあげなきゃ」と思わなくても、そばにいるだけで愛情は十分伝わります。

• 絵本を読みながら横になる
• 一緒にアニメを観る
• ベッドで手をつないでゴロゴロ

4. ごはんは冷凍・デリバリーに頼る

料理がしんどい日は、無理に作らなくて大丈夫。

冷凍食品やレトルト、デリバリーなどを活用して、体力を温存しましょう。

栄養よりも「ママの笑顔」が家庭にとって一番大切です。

今は味も栄養もバランスのとれた商品がたくさんあります。

5. 最低限の家事だけにする

家事を完璧にこなす必要はありません。

洗濯は乾燥機任せ、掃除はロボットに任せる、食器洗いは翌日に回す。

「今日はこれだけでOK」と決めることで、自分を追い詰めずに済みます。

優先順位を見直して、本当に必要なことだけに絞りましょう。

6. 好きなことを少しだけする

余裕ができたら、ほんの少しでいいので自分の好きなことを取り入れてみてください。

好きな音楽を流す、甘いスイーツを食べる、マンガを1話読む…。

小さな「ときめき」が、心をふわっと軽くしてくれます。

自分を喜ばせる時間は、決して贅沢ではありません。

7. 「休んでいい自分」を認める

一番大切なのは、「頑張らなくてもいい自分」を受け入れることです。

動けないのは甘えではなく、あなたがそれだけ頑張ってきた証拠。

「休んでいい」と自分に許可を出すだけで、心がふっと軽くなります。

自分を責める代わりに、そっと寄り添ってあげてください。

ワーママが休日に疲れすぎてしまう原因とは

ワーキングママとして日々奮闘していると、休みの日にさえ身体も心も休まらないことがあります。

平日の過密なスケジュールが積み重なることで、休日であっても「休む＝やることを失う」という感覚に苛まれてしまいます。

その結果として、「せっかくの休みなのに疲れ果ててしまう」という悪循環に陥ってしまうのです。

平日の過密スケジュールが積み重なる

平日には仕事の業務、子育て、家事、送り迎えなど、多くのタスクがぎっしり詰まっています。

朝の慌ただしさから夜の家事まで、休む暇もなく24時間が回っていく日々。

これが積み重なることで、休日に「やっと休めるはずの時間」が逆に「疲れを処理する時間」に変わってしまうのです。

「母親役」から解放されない心理的疲労

たとえ物理的に休めても、「母親」「家庭の中心」としての役割から完全に解放されることは難しいものです。

心の奥底では「休んではいけない」という思いが抜けず、無意識に家族のニーズに敏感に反応してしまいます。

その持続的な緊張感が、休日でも心理的な休息を妨げているのです。

まずは休んでOK！罪悪感を手放すマインドセット

まずは、休日にゆったりすることは決して「怠け」ではないと自分に言い聞かせることが大切です。

むしろ、あなた自身が健康であることが、家庭にも良い影響をもたらします。

休むことこそが、長期的には最高の活力チャージになるのです。

「休むこと＝悪」ではない理由

「休む＝悪」と感じてしまうのは、多くが「やらなければならないこと」の重圧から来ています。

しかし、私たちの身体と心は同時に働き続けることを想定して設計されていません。

むしろ、休息を取ることで効率が上がり、心身の回復が叶うのです。

自分を大切にすることが家族のためにもなる

あなたが元気であることで、家族への温かい視線と余裕ある対応が生まれます。

子どもやパートナーにも、安心感やポジティブな空気を届けることができるのです。

自分を大切にすることは、巡り巡って家族へのやさしさになるのです。

家事を手放す具体的な方法とサービス紹介

「手放す」という言葉には後ろめたさを感じがちですが、実は賢く活用すれば自分の時間を生む強力な味方になります。

ここでは、実際に利用しやすい手段と一緒にご紹介します。

適切なサポートを受け入れることで、休みを取り戻すことが可能になります。

家事代行サービスの活用方法

まずは週に1〜2回、数時間だけでも家事代行をお願いしてみましょう。

具体的には掃除・洗濯・料理の一部など、苦手なことや時間がかかることを任せるのがポイントです。

• 掃除（浴室・キッチン・リビングなど）
• 洗濯と畳み
• 簡単な料理の下ごしらえや作り置き

これによって、「自分で全部やらなければ」のプレッシャーから解放されます。

家電に任せられるタスクの見直し

近年の家電は、まさに「働くママの強い味方」です。

ロボット掃除機、食洗機、ドラム式洗濯乾燥機、電気圧力鍋などは、日々の家事時間を大きく削減してくれます。

• ロボット掃除機：勝手に掃除してくれる自由感
• 食洗機：後片付けの時間を確実に短縮
• 洗濯乾燥機：洗濯・乾燥の手間を大幅に削減
• 電気圧力鍋：時短調理で夕飯準備をラクに

こうしたテクノロジーを取り入れることで、体力とメンタルの余裕が生まれます。

夫や家族に協力してもらうための伝え方

心の中で抱えているお願いを、ただの「依頼」ではなく、まるで大切な相談を持ちかけるかのように伝えてみてください。

「お願いではなく“相談”スタンスにすることで、相手も対等な立場として話を聞いてくれるような安心感が生まれます。」

このようなスタンスから始めると、お互いに気持ちよく話し合える空気が自然と整います。

例えば、「こうしたいんだ。どう思う？」と問いかけることで、会話がキャッチボールのように進み、協力の姿勢も引き出しやすくなります。

相手に“自分ごと”として受け止めてもらうことが、協力を得る第一歩です。

お願いではなく「相談」スタンスで

「手伝ってほしい」と言うよりも、「こういうふうにしたいけれど、どう思う？」と問いかけるようにしましょう。

この言い方は、相手に責任感や主体性を感じさせ、単なる“指示”ではなく“チームで一緒に考える流れ”をつくることができます。

人は相談されると、自分の意見を大切にされていると感じやすく、前向きに関われる傾向があります。

そうした関係づくりの積み重ねが、家庭内の協力体制を強固に育ててくれます。

「相談スタンス」は、協力を引き出す魔法の言葉でもあります。

具体的な頼み方と言葉の工夫

具体的に、いつ・どんなことを・どの程度手伝ってほしいのかを明確に伝えると、相手もアクションがしやすくなります。

例えば「明日の朝、7時から洗濯をお願いできる？」など、時間や内容が具体的であれば相手はスケジュールをイメージしやすくなります。

言葉の工夫として、「あなたが手伝ってくれるとすごく助かるんだ」と気持ちを添えると、より温かく伝わります。

また、「大変だったら言ってね、一緒にどうするか考えよう」という受け止めの余地もあると、相手は無理なく応じやすくなります。

“具体的表現”と“共感の余地”が、頼み上手の秘訣です。

元気が出る！ワーママ向けおすすめの簡単リフレッシュ法

時間がないワーキングママにこそ、日常のちょっとした時間を“自分へのご褒美タイム”に変える工夫が力を与えてくれます。

「短い時間でも心と身体をリセットする習慣が、毎日の活力を支えてくれる」と気づけると、小さな休息のありがたさがもっと感じられます。

そこで、簡単にできるリフレッシュ法をいくつかご紹介します。

ほんの数分でも、“私らしさ”を取り戻す時間を確保することが何より大切です。

深呼吸とストレッチのすすめ

深呼吸は自律神経を整える即効性のあるリセット法です。

例えば、座ったままでもできる「4秒吸って、6秒吐く」呼吸を数回繰り返すだけで、じんわりと体も心もほぐれていきます。

そして肩や首、手首などの軽いストレッチを組み合わせると、緊張がほどけて体が軽くなります。

日常の中に取り入れやすく、疲れを溜めにくい体を作りやすくなります。

深呼吸とストレッチは、場所・時間を選ばない最強の“心のOFFボタン”です。

短時間でも効果的なアロマや音楽

少しの時間でも、アロマの香りや好きな音楽を取り入れると、気持ちがふっと“違う場所”へ連れていかれます。

例えば、デスクに置けるミニディフューザーやスティックタイプのアロマを使えば、場所を選ばず香りのリフレッシュを楽しめます。

また、子どもが寝た後や移動中に、お気に入りのプレイリストを短時間でも聴くことで、脳が切り替わる感覚を味わえます。

香りと音は、「たった数分」で“あなたの世界”を取り戻すスイッチです。

疲れにくい生活習慣をつくるコツ

日々忙しい中でも、少しの工夫で“疲れ知らず”の身体を育てることは可能です。

疲れにくい生活は、積み重なった家事や仕事に立ち向かう“あなた自身の土台”になります。

ここからは、毎日少しずつできる生活習慣のヒントをご紹介します。

あなたらしく、ちょっとずつ無理なく取り入れていくことが、習慣化への近道です。

栄養バランスの整え方

食事はざっくり「主食・主菜・副菜」のバランスを意識するだけで、体への栄養サポート力が格段に上がります。

• 主食：エネルギー源としてのご飯やパン、パスタなど。
• 主菜：たんぱく質を含む魚・肉・豆腐など。
• 副菜：ビタミンやミネラル豊富な野菜や果物。

例えば「野菜多めのサラダ＋卵や豆のたんぱくメイン＋ご飯やパン」で、バランスはばっちり。

「栄養バランス」は心と身体の疲労回復に欠かせない日々のベースです。

睡眠の質を高める工夫

枕元にスマホを置く習慣があるなら、寝る1時間前には画面から離れてみましょう。

代わりに、寝る前のほんの少しの時間を読書や軽いストレッチ、温かい飲み物で過ごすと、自然な眠気が訪れやすくなります。

さらに、寝室にはできるだけ柔らかな間接照明を使うことで、脳が「そろそろ眠る時間だ」と感じやすくなります。

睡眠の“質”に目を向けることが、翌日の心の余裕とエネルギーを創り出します。

子育てと仕事の両立が辛いと感じた時の相談先

子育てと仕事の両立が辛いと感じたとき、まずは信頼できる相談先を知っておくことが心強いです。

自治体や保健センターには、専門の相談窓口が設けられていて、困りごとを一緒に考えてくれます。

遠慮せず、気になったら早めに相談してみることが大切です。

自治体や保健センターの相談窓口

お住まいの市区町村の自治体窓口では、子育て支援や家庭支援に関する相談が受けられます。

保健センターには保健師や専門スタッフが在籍していて、育児に関する悩みや相談をきめ細かにサポートしてくれます。

電話相談、対面相談、オンライン相談など多様な相談スタイルを活用しましょう。

ママ向けコミュニティの活用法

同じような境遇のママたちとつながることで、「一人じゃない」と心がほっとできます。

地域の子育てサークルやSNSのグループを利用することで、気軽に情報交換や励まし合いができます。

例えば、情報共有や悩み相談、気分転換の場としてコミュニティは大きな支えになります。

“ちょっと一言” の言葉が、心を軽くしてくれることもあります。

無理をしない働き方・キャリアの見直しポイント

子育てに合わせた働き方やキャリアの見直しは、自分と家族の未来を守る大切なステップです。

無理をしない範囲で「できる工夫」を意識的に取り入れていきましょう。

人生は長丁場。今の働き方を少しずつ調整することが、じわじわと大きなゆとりにつながります。

時短勤務やフレックス制度の活用

勤務時間を短くする「時短勤務」や、出社・退社時間を柔軟に選べる「フレックス制度」は、子育てと両立しやすい働き方の代表です。

制度が整っていない職場でも、まずは上司や人事に相談してみることで柔軟な対応につながることがあります。

以下のようなポイントを整理して、自分に合う働き方を見つけましょう。

• 自分が必要な働く時間帯や曜日（例：午前11時まで、週3日など）
• 家族との生活リズムやサポート体制
• 業務効率化やアウトソース可能なタスクの見直し

小さな調整が、心身のゆとりを大きく生み出します。

転職・キャリア相談サービスの利用

今の働き方や環境が辛いと感じたら、一度第三者の客観的なアドバイスをもらうのも有効です。

転職エージェントやキャリアコンサルタントを活用すれば、家庭との両立を叶えやすい求人や働き方へアドバイスがもらえます。

比較しやすいように、以下のように整理してみましょう。

プロの視点と情報力を借りて、あなたにぴったりのキャリアを実現しましょう。