ワーママ正社員が疲れた…限界を乗り越える具体策15選

仕事も家庭も全力で頑張っているのに、「もう無理…」と感じてしまう瞬間、ありませんか？

朝から晩までめまぐるしく続く毎日に、心も体もすり減ってしまうワーママは少なくありません。

本記事では、「ワーママ正社員が疲れた」と感じたときに役立つ、限界を乗り越える具体策を15個ご紹介します。

今のつらさを少しでも軽くし、前向きな一歩を踏み出すヒントがきっと見つかります。

ワーママが正社員として疲れる主な原因と対処法

ワーママとして毎日を駆け抜けるあなたには、心身ともに「疲れた…」と感じる瞬間が何度も訪れるでしょう。

でも、その疲れにはちゃんと理由があって、それに向き合う小さな対処法を重ねていけば、少しずつ前に進めるはずです。

この記事では、そんなあなたの“負担になっていること”と、それぞれのシーンでできる対策を、やさしく整理してご紹介します。

朝の準備と通勤のストレス

いちばん慌ただしく、焦りを感じやすい時間帯…それが朝と通勤の時間です。

準備と移動が重なって、「バタバタで心が追いつかない」状態になりがち。

対処法として、前夜の準備とスケジュール調整は強力な味方です。

具体的にはこうした工夫が効果的です：

• 洋服やカバンを前夜に用意しておく
• 朝食のメニューを簡単に決めておく（冷凍ごはん＋温めるだけのおかずなど）
• 通勤時間に余裕を持たせた移動計画を立てる

こうした些細な準備が「心の余裕」を生み、朝のストレスを軽減してくれます。

勤務時間中の仕事量とプレッシャー

職場ではやるべきことが山積みで、時間に追われるような毎日を感じませんか。

ときには成果へのプレッシャーが重くのしかかり、その重圧が「疲れ」として蓄積されていきます。

対処するには、小さなタスクの見える化と優先順位の見直しが鍵になります。

たとえば、朝一で「今日絶対終わらせたいこと」「後でも大丈夫なこと」に分けてみてください。

それに加えて、上司やチームとのコミュニケーションで「今の負担状況」を共有するのも大切です。

帰宅後の家事・育児の負担

お仕事を終えて帰ってからの、“もうひと仕事”が待ち構えている感覚。

洗濯、ご飯、子どものケア…次々に課せられる家事と育児に、「もう限界かも」と感じることも少なくありません。

ここでの対処法は“分担”と“小さな効率化”です。

具体策としては：

• パートナーや家族と家事・育児のタスクを話し合って分ける
• 週末まとめ調理で平日の負担を減らす
• 家事のルーティンに子どもを巻き込んで、負担感を減らす

こうした取り組みが、“ひとりで全部やらなきゃ”という重しから心を解き放ってくれます。

睡眠不足と体力の限界

育児と仕事の両立で、睡眠時間が削られるのは悲しいほど日常的なことです。

これでは心身ともに疲れてしまうのも無理はありません。

対策としてはまず、「質の良い睡眠」の確保に注目しましょう。

例えば、就寝前にスマホを触りすぎない、照明を落として目を休ませるなど、簡単な習慣を取り入れてみてください。

また、職場や家庭で短時間の仮眠が取れるなら、それも大きな味方になります。

周囲の理解不足と孤独感

「大変なのに、誰にも分かってもらえない…」そんな孤独感を抱えるワーママも少なくありません。

理解が得られないことで、余計に疲れが重く感じられてしまいます。

そこでの対処法は、“少しでもわかってくれる人を見つける”こと。

• 同じ経験をしている先輩ママに話を聞いてもらう
• 職場の上司や同僚に、具体的な困りごとを伝える

「あなたのことを知りたい」と伝えてくれる人の存在が、孤独な心に寄り添ってくれるはずです。

理不尽な職場の環境や制度

たとえば、理解のない上司や無理な納期、実情に合わない評価制度…職場の理不尽さに苦しむこともあるでしょう。

そんな状況にもできる対処の道はあります。

まずは、信頼できる同僚や人事に相談先を作ってください。

そして、必要であれば労働相談窓口や専門家に“制度的な相談”を持ちかけるのも、有効な手段のひとつです。

感情のコントロールが難しいときの対処

「泣きたい」「イライラする」…そんな感情がふと顔を出すとき、どう対応していますか。

感情を抑え込むことだけが対処ではありません。

おすすめの方法としては：

• 深呼吸を数回して、気持ちを落ち着ける
• 「今つらい」と声に出してみるだけでも、心は軽くなることがあります
• 短時間でも「好きな音楽を聴く」「ホッとする匂いを嗅ぐ」など、自分をリセットする時間を持つ

小さな“自分へのやさしさ”が、感情の波を受け止める支えになります。

即効性のあるセルフケア習慣

疲れているときこそ、「すぐできる自分を癒す時間」が助けになります。

以下のような簡単習慣を取り入れてみてください：

• 香りのよいハンドクリームで手をマッサージする
• お気に入りの飲み物をゆっくり味わう
• 5分間だけ目を閉じて、呼吸に集中する

このような小さな行為が、「今、ちゃんと自分を大切にしてる」という実感を与えてくれます。

相談できる相手・コミュニティを見つける

ひとりでがんばり続けるほど、心は疲れていきます。

だからこそ、“ちょっと聞いてほしい”“わかってほしい”相手の存在は貴重です。

次のようなつながりを作ってみてはいかがでしょうか：

• 地域の子育てサークルやオンラインのワーママコミュニティに参加する
• 職場の産休・育休経験者に話を聞く

誰かとつながることで、「ひとりじゃない」と感じられる瞬間が増えます。

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日常生活でできるリフレッシュ方法

毎日ちょっとした工夫で、心も体も軽くなる瞬間を取り戻せます。

「日常」の中に“特別な休息”を少しだけ忍ばせてみてください。

たとえ短時間でも、リフレッシュは気持ちを整える大切な時間です。

ここでは、気軽に取り入れられるリフレッシュ方法をご紹介します。

5分でできるマインドフルネス

たった5分、深呼吸だけでも、不安や焦りがじんわり和らぎます。

「今、この瞬間」に意識を向け、自分の呼吸や体の感覚に気づくことから始めましょう。

具体的には、以下のステップを試してみてください。

• 姿勢を整えて目を閉じる
• ゆっくり鼻から吸って口から吐く深呼吸を数回
• 呼吸に意識を集中し、雑念は優しく手放す

たったこれだけでも、頭の中がすっとクリアになります。

お風呂タイムの活用術

バスタイムはリラックスのゴールデンタイムです。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かりながら、ほんの少しだけ「自分だけの時間」を楽しみましょう。

おすすめの工夫には、次のようなものがあります。

• 好みのバスソルトやアロマを少しだけ使う
• 湯船でストレッチや深呼吸をゆったり行う
• 湯船にお気に入りの音楽やポッドキャストを流す

この5~10分間が、あなたの心と体をほどよくほぐしてくれます。

育児と仕事を両立する時短術

日々の忙しさの中で、自分の時間も育児も仕事も大切にしたいと願うあなたへ。

効率と温かさ、その両方が叶いますように。

ここからは、朝や子どもの準備時間を少しずつ整えるコツをご紹介します。

朝のルーティンを効率化する方法

朝は時間の宝庫。少しの工夫で、気持ちにも余裕が生まれます。

以下のような段取りを取り入れてみましょう。

• 前夜にやることリストを書き出す
• 服や持ち物をまとめて準備しておく
• キッチンタイマーやアラームを複数設定して気持ちを促す

「動くスケジュール」が、あなたの朝をスムーズに導いてくれます。

子どもの準備を自立させる工夫

子どもが自分で動きやすい環境を整えると、親も助かります。

具体的な工夫は以下の通りです。

こうした工夫が、子どもに“できた！”の自信も育みます。

夫や家族に協力を促すコツ

家事や育児は、ひとりじゃなく家族みんなで。

協力し合う家族の空気をつくることで、あなたの負担も少しずつ軽くなります。

ここでは、声かけや話し方の工夫をご紹介します。

役割分担の話し合い方

まずは、どんなことをどこまでお願いしたいかを具体的に話し合いましょう。

たとえば、以下の質問を共有してみるのも効果的です。

• 「朝ごはんを作るのをお願いできる？」
• 「週に何回、買い物を代わってもらえる？」
• 「寝かしつけ、今週はどの日ならお願いできる？」

負担の“見える化”が、協力の第一歩になります。

「察して」ではなく伝える技術

何となく察してほしい気持ち、よくわかります。

けれど「伝える」ことで、相手も受け取りやすくなります。

次のような伝え方を試してみてください。

• 「今日はちょっと疲れたから、お願いしてもいい？」
• 「夜は手伝ってくれたら、とても助かるんだ」
• 「具体的にこれとこれをお願いしたい」など、細かく伝える

明確に言葉で伝えることで、協力の質もぐっと上がります。

ワーママにおすすめの家事代行・サポートサービス

育児と仕事に追われる日々の中で、家事代行サービスはまさにワーママの強い味方です。

たくさんのサービスがある中、特に信頼性や利便性、料金バランスに優れた選択肢を押さえておくことが大切です。

少しだけ頑張りすぎている自分から解放される柔らかい時間を、自分にプレゼントしてみませんか。

信頼できる家事代行サービス

信頼性の高いサービスとして、「CaSy」「タスカジ」「ベアーズ」は三本柱として知られています。

• CaSy（カジー）：オンラインで全て完結、1時間約2,790円〜、最短3時間前予約可能で柔軟性に◎。
• TASUKAJI（タスカジ）：自分で代行者を指名でき、料金も1,750〜2,990円／hとリーズナブル。
• ベアーズ（Bears）：スタッフは自社雇用、徹底研修・保険対応ありで安心感抜群。

表にすると見やすいかもしれませんね。

他にも、ミニメイド・サービスなど歴史と実績あるパイオニア企業や、安心の大手イオングループ運営「カジタク」、20年以上の実績「キャットハンド」、働くママ向けプランがある「アールメイド」なども注目されています。

自治体や地域の育児支援サービス

自治体独自の子育て支援も、ワーママにとって重要なサポートとなります。

• 児童手当や出産祝い金、保育料無償化、医療費助成などの経済支援。
• 助産師・保健師による訪問支援、育児講座、メンタルケアなど。
• 子育て支援パスポート（協賛店舗で割引など）、ファミリーサポート、相談窓口。
• ユニークな事例：文京区の「子育てシェアアプリ」、鯖江市の市営バス無料化などもあります。
• ランキング上位市：千葉・松戸市、栃木・宇都宮市、愛知・豊橋市など。

自分の自治体で利用できるサービスについては、自治体のホームページや子育て窓口で情報を確認してみましょう。

正社員を続けるべきか悩んだときの判断基準

正社員として働き続けるかどうかは、仕事・家庭・将来のバランスを見直す大きな機会です。

選択に正解はありません。自分の気持ちに正直になり、一歩踏み出す勇気を信じて。

転職・退職の前に考えるべきこと

今の仕事を続ける上で大切にしたいことや、不安な点は何か整理してみましょう。

• 現在の業務内容や働く環境（残業、通勤時間、柔軟さなど）
• 収入面の安定性と子育てとのバランス
• キャリアの方向性や将来の目標
• 家庭や子どもへの影響

キャリアカウンセリングの活用

専門のキャリアコンサルやカウンセラーに相談することで、視野が広がります。

• 自分の強み・価値観を整理できる
• 非公開求人や柔軟な働き方の提案が得られることも
• 育児と両立できる職種や職場が見つかる可能性も

ワーママのキャリア設計と将来の選択肢

ワーママとして長いキャリアを描くには、多様な働き方を知ることが第一歩です。

あなたが大切にしたいものを軸に、柔軟な未来を描いていきましょう。

パート・フリーランスとの違い

正社員以外の働き方にも、それぞれメリットとデメリットがあります。

• パート：労働時間の柔軟性があり家庭との両立がしやすい、ただし収入やキャリアの伸びに制限が出る可能性も。
• フリーランス：時間や場所の自由度が高く、自分らしい働き方ができる反面、収入の不安定さや社会保険の負担が伴う。

それぞれの働き方を比較して、自分に合う選択肢をゆっくり考えて。

ライフステージ別キャリアの考え方

子どもの成長や家庭の状況に応じて、キャリアのかたちは変わっていきます。

• 乳幼児期：働き方の柔軟さや支援制度の活用が鍵。
• 学童期：フルタイムや時短勤務への移行、キャリアアップを視野に。
• 思春期以降：専門性強化や自己実現を目指すタイミングになることも。

長期的なライフプランに合わせて、キャリアも調整していくことで無理なく前へ進めます。

ワーママが感じやすいメンタル不調とその対策

働くママ（ワーママ）は、仕事と育児を両立する日々の中で、心がひそかに疲れていくことがあります。

体の疲労だけでなく、心の「なんとなくしんどい」「やる気が出ない」と感じる瞬間が増えていませんか。

そうした“モヤモヤ”や“ちょっとした不調”を見逃さず、自分の状態を丁寧に見つめることが大切です。

よくある症状と見極め方

「なんだかイライラしやすくなってきた」「夜に眠れない」「集中力が続かない」などの症状は、軽視しがちですがサインかもしれません。

具体的には以下のような点に気づくことが大切です。

• 以前より小さなストレスで気持ちが落ち込むことが多い
• 食欲の変化（食べすぎ、あるいは食べられなくなる）
• 趣味や家族との時間も楽しめなくなる

こうした変化は無理せずに、自分の内面に耳を傾けるきっかけになります。

専門機関や相談窓口の活用法

自分だけで抱え込まず、外の力を借りることも大切な一歩です。

相談先としては、まず職場の産業保健スタッフや育児支援センター、自治体の子育て相談窓口などがあります。

• 産業保健師やカウンセラーへの相談は、職場への配慮につながりやすい
• 市区町村の子育て支援窓口では、気軽に相談できる環境が整っている
• 必要に応じて、心療内科・精神科を受診するのも選択肢のひとつ

専門家の視点を取り入れることで“自分は大丈夫”という呪縛から解放されることもあります。

ワーママとして前向きに働くための心構え

育児と仕事の板挟みに悩む日々だからこそ、心のあり方が大きな支えになります。

完璧なワーママ像を追い求めるのではなく、“今の自分にできること”に目を向けることが、自分らしさを取り戻す鍵です。

心に余裕をもって働くためにも、自分を大切にする価値を忘れないでくださいね。

完璧を目指さない考え方

家事・育児・仕事、すべてを完璧にこなすのは、人間には荷が重すぎます。

それよりも「今日はこれができた」「思いがけず笑顔になれた」という小さな“できた”を積み重ねる姿勢が心を軽くします。

このように考え方をシフトすることで、気持ちの負荷は驚くほど和らぎます。

自分を責めすぎないための視点

「ママ失格かも…」と自分を責めてしまうこと、ありますよね。

そんなときは「今できる範囲でがんばっている私」に思いを向けてみてください。

• “当たり前”と思ってしまう日常の努力にも、自分では気づかない価値があります
• 友人やパートナーに「今どう？」と声をかけてもらうことは、自分を俯瞰するヒントになるかも
• 「今日はとにかくここまででよし！」と自分に小さなご褒美を

自分を責める視点を、「今日の自分、えらいね」にそっと置き換えてあげましょう。