共働き×子育て×実家遠い…頼れる支援&対策法7選

「実家が遠くて頼れない…」そんな不安を抱えながら、共働きと子育てを両立するのは本当に大変ですよね。

サポートが限られるなかでも、工夫次第で暮らしはぐっとラクになります。

この記事では、「共働き×子育て×実家が遠い」家庭にこそ役立つ、頼れる支援や対策法を7つ厳選してご紹介します。

自治体の制度から民間サービス、夫婦間の協力術まで、今すぐ活かせるヒントが満載です。

共働き×子育て×実家が遠い家庭におすすめのサポート7選

実家が遠くて頼れず、日常の子育てと家事に追われる共働き家庭。そんなママ・パパの「しんどさ」に寄り添い、少しでも「安心」を届けるためのサポートをまとめました。

ファミリー・サポート・センター

全国の自治体が設置する「共助」の仕組みで、地域の会員同士が子どもの預かりや送迎などを相互に助け合います。

依頼会員（援助を受けたい）、提供会員（援助をしたい）として会員登録し、センターがマッチングや調整を担ってくれます。

たとえば「学童の送迎をお願いしたい」「残業でお迎えが間に合わない」など、柔軟に頼めるのが魅力です。

1時間に数百円（自治体によって異なります）が目安で、民間のベビーシッターよりも低コストで利用できることもメリットです。

実家がすぐ近くにいなくても、地域でつながる「安心の輪」を得られるサービスです。

自治体の一時保育制度

お住まいの自治体によって提供される、短時間・短期間だけ子どもを預けられる制度です（働く日や急用時など）。

対象は自治体や園によって異なりますので、利用前に自治体窓口へ確認しましょう。

「必要なときに使える、安心の受け皿」として準備しておくと、いざというときに安心です。

病児・病後児保育サービス

子どもが病気のときや回復中、「看病できないけど仕事を休めない」という場合に頼れるサービスです。

看護師や保育士が保育・看護を担当してくれるため、親の負担を大幅に軽減できます。

ただし、自治体により実施状況が異なり、事前登録が必要な場合が多いので、早めの情報収集と手続きが肝心です。

ベビーシッターの利用（自治体補助あり）

柔軟な時間帯対応が可能で、急な残業や予定変更にも対応しやすいのが魅力です。

• 自治体によっては補助制度を設けているところもあり、利用負担が軽くなることもあります。
• 資格を持ったスタッフが来てくれることも多く、安心して依頼できます。

実家が頼りづらいとき、プロに任せられる“もうひとりの味方”となります。

家事代行サービス

料理や掃除、買い物など、家事全般をまとめてサポートしてくれるサービス。

共働きで時間に余裕がないとき、「冷凍向きの料理をまとめて作ってほしい」「水回りを一気に掃除してほしい」といったお願いが可能です。

特に「家事に取られる時間」を減らすことで、親子の時間に余裕を持てるようになります。

保育園・認定こども園の選び方

平日夜間や土日保育に対応している施設もあり、職場のシフトや共働きのスタイルに沿って選ぶことが可能です。

たとえば、夜間対応や給食・延長保育の有無、送迎サービス、預かり範囲（0歳〜小学低学年など）などを比較検討しましょう。

「地域に合った安心の受け皿」選びが、長期的な生活の安定につながります。

地域の子育て支援センター

育児相談や親子遊びの場、交流の場を提供している地域の拠点です。

保護者同士で情報交換や悩み共有もでき、「孤立しない」「気持ちをラクにする」効果も期待できます。

気軽に足を運んで、育児のストレスを少しでも和らげましょう。

親子ひろば・コミュニティ活動

親子で参加できるイベントやサークル、支援団体の集まりなど、様々な参加の機会があります。

• 子どもと外出する目的にもなり、社会とのつながりを持てます。
• 子育て仲間や情報交換相手が見つかることで、気持ちも支えられます。

「家の中だけじゃない居場所」があると、心の余裕も生まれます。

利用できる公的支援制度・サービス

育児と仕事の両立を目指すご家族にとって、公的支援制度は本当に頼もしい存在です。

ここでは、特に「児童手当」と「育児休業給付金」、さらには地域ならではの子育て応援制度について、わかりやすくご紹介します。

少しの知識が、心と家計への大きな安心に繋がります。

児童手当と育児休業給付金

児童手当は、0歳から小学校修了前の子どもをもつ家庭に支給される制度です。

支給額は子どもの年齢や人数によって異なりますが、多くの場合、心強い家計の支えになります。

育児休業給付金は、育児休業中の収入減を補うために支給されるもので、雇用保険に加入している方が対象です。

給付率や期間には上限がありますが、制度を活用することで、育児中の生活も安心して過ごせるようになります。

公的制度をうまく組み合わせれば、経済的な不安をぐっと軽減できます。

地域の子育て応援制度

自治体ごとに特色ある支援があり、地域独自のサービスをチェックしておくと便利です。

たとえば、一時預かりサービスや子育てサークル補助、子育て支援センターの相談窓口など、身近で頼もしい取り組みがあります。

地域によって内容や対象年齢が異なるので、公式サイトなどで最新情報を確認するのが大切です。

地域の応援は、「知らなかった」がもったいない、身近な助けです。

民間サービス（ベビーシッター・家事代行など）の活用方法

公的支援だけではカバーしきれない部分を埋めてくれるのが、民間サービスの存在です。

ここでは「定期利用とスポット利用の違い」と、「費用相場や補助金の有無」に触れながら、活用のコツをお伝えします。

うまく取り入れれば、毎日の育児に余裕と喜びが生まれます。

定期利用とスポット利用の違い

定期利用は、毎週・月何回と決めて安定的にサポートを受けられるプランです。

一方、スポット利用は「急な用事が入った日だけ」など、必要なときにだけお願いできる柔軟さがあります。

それぞれに強みがあり、ご家庭のライフスタイルやスケジュールとの相性で選びたいですね。

例えば、仕事復帰直後には定期利用でリズムをつかみ、その後はスポットに切り替える、という工夫も。

費用相場と補助金の有無

民間サービスの費用は、地域やサービス内容によって幅がありますが、目安を知っておくと安心です。

• ベビーシッター：1時間あたり 約1,500〜3,000円
• 家事代行：1時間あたり 約2,000〜4,000円

最近では、自治体や企業の福利厚生として、一部を補助してくれる場合もあります。

補助金制度が使えるかどうかは、自治体の公式サイトや、勤務先のサポート窓口で確認しておきましょう。

月額予算に合わせて無理なく使えるよう、補助制度の有無は要チェックです。

夫婦で協力する家事・育児分担のコツ

育児と家事は、一人がすべて抱えるには負担が大きすぎます。

そこで大切なのが、ご夫婦での協力と分担の工夫です。

ここでは、「見える化」と「時間共有」という２つの視点から、分担を円滑に進めるコツをご紹介します。

お互いを想いやるちょっとした工夫で、家族の時間がもっと優しく、もっと豊かになります。

家事タスクの見える化と分担ルール

まずは、家事の内容を書き出して「見える化」することが第一歩です。

ホワイトボードやアプリを使って、掃除・料理・洗濯などを一覧化しましょう。

そのうえで、得意・苦手や時間帯の都合を踏まえて、分担ルールを決めます。

• 毎朝の食器洗い担当
• 平日夜の食事準備交代制

「誰がいつ何をするか」が明確だと、余計な混乱やストレスを避けやすくなります。

育児の時間共有とお互いの理解

育児は時間も体力も必要ですが、夫婦でその時間をシェアできれば、やさしい気持ちも生まれます。

たとえば、交代で子どもとのお風呂タイムを担当したり、週末に読み聞かせの時間を分担したりするのもおすすめです。

また、相手がどんな気持ちで育児に取り組んでいるのかを話し合うことで、お互いへの理解も深まります。

理解し合いながら時間を分け合うことは、パートナーとの信頼を深める一歩です。

近所や地域とのつながりを活かす方法

子育ての喜びも悩みも、ひとりで抱え込むよりも、近所や地域とのつながりを活用することで、安心感や支えが生まれます。

ほんの少しの「こんにちは」の一言から、自分の知らない助け合いの世界が開かれることだってあります。

地域とのつながりは、子育ての心強い味方です。

子育て中のご近所付き合いの工夫

朝の挨拶やちょっとした雑談だけでも、日々の安心につながります。

例えば、お子さんと一緒に歩いている時間を活用して、「今日の予定」や「最近の困りごと」を共有するのもおすすめです。

「ちょっとした声かけ」が、後々大きな助けになることもあります。

さらに、「おすそわけ」や「見守り交換」など、互いの子どもを見守る関係づくりも心に余裕を生んでくれます。

地域の子育てイベント・ボランティア

地域では、子育てサロンや親子サークルなど、さまざまなイベントが開催されています。

そこで出会うママ友・パパ友は、代わりに公園で見守ってもらえる存在になることも。

地域の輪に少し顔を出すだけで、子育ての世界が広がります。

このような場では、以下のような活動があります：

• 季節ごとの親子遊び会
• 絵本の読み聞かせ会
• 地域清掃やイベント運営のボランティア

これらへの参加は、親子ともに「地域の一員」という実感を育むきっかけにもなります。

子育てしやすい環境の整え方

心地よく、安全な環境は、子どもの成長に欠かせません。

工夫を重ねるほど、毎日の子育てがちょっとずつラクになるはずです。

暮らしの中にちょっとした工夫を積み重ねましょう。

朝・夜のルーティン化

朝起きてから出発まで、夜寝るまでの時間が整っていると、子どもも親も気持ちよく一日を始められます。

例えば、「起きたら手洗い→朝ごはん→着替え→出発準備」と、順序を明確にすると迷いが減ります。

シンプルでも「決まった順序」があると、心も体も安定します。

夜も同様に、「お風呂→絵本→歯磨き→布団でおやすみ」という流れを習慣化すれば、親子ともにスムーズに眠りへ移れます。

子ども部屋やリビングの配置の工夫

部屋の配置を工夫することで、安全性と快適さが格段にアップします。

例えば、プレイエリアにはクッションマット、角のある家具は布でカバーするなど、事故予防になる工夫が有効です。

子どもの動きを見通せるレイアウトは安心の源です。

また、子どものおもちゃや育児アイテムをリビングにまとめて置くと、育児中の「取りに行く手間」が軽減され、親子の時間が増えます。

在宅勤務・柔軟な働き方の選択肢

育児と仕事の両立には、働き方を柔軟にする選択肢が鍵になります。

家族の時間を大切にしつつ、キャリアも諦めたくないという気持ちを叶えましょう。

柔軟な働き方が、心にも体にもゆとりをもたらします。

テレワーク制度の導入事例

近年、多くの企業が在宅勤務を導入し、通勤に縛られない働き方が広がっています。

たとえば、週2日を在宅勤務に切り替える制度や、ハード面では仕事用デスクや会議用のWebカメラを貸与する企業もあります。

こうした制度は、「育児中でも働きやすい環境」を生み出しています。

実際、在宅勤務により、「送り迎えの時間が増えた」「体に負担が少ない」といった声も少なくありません。

フレックス・時短勤務の活用方法

フレックス制度や時短勤務は、育児と仕事のバランスをとりたい人にとってありがたい制度です。

例えば、「朝は早めに仕事を始めて昼過ぎに終える」や、「週数時間だけ集中して働く」など、働く時間を自由にデザインできます。

制度を活用して、「家族と過ごす時間」をもっと確保することが可能です。

制度の利用にあたっては、上司や人事とのすり合わせが鍵ですが、柔軟な運用例を調べて提案すれば、導入の土台が整います。

実家が遠いことによるメリットと注意点

実家が遠くても、育児に集中できるという思わぬメリットがあります。

静かな環境で、余計な気遣いをせずに子育てに没頭できる点は、精神的な余裕にもつながります。

親の干渉や期待に左右されず、自分たちのペースを守れるのは大きな強みです。

その一方で、サポートの不在による孤立感や不安も生じやすいものです。

心の負担が増すと、育児が“つらい”という気持ちを抱え込んでしまうこともあります。

ですから、サポート体制の代替手段を事前に整えておくことが、安心につながります。

子育てに集中しやすい環境

余計な目や期待がない分、子どもとの時間に全力で向き合いやすくなります。

疲れたときも気兼ねなく休めるのは、精神的にもありがたいポイントです。

自由にスケジュールを調整することで、家族のリズムを大切に育めます。

自分たちだけの“育児スタイル”を築きやすくなるのは大きな利点です。

集中しやすい環境と、家庭の心地よいテンポを生かして、子どもとの日々を充実させましょう。

孤立感や精神的負担への対処法

育児の孤独や疲れを感じたら、オンライン相談サービスを活用するのも手です。

• 「ソクたま相談室」：公認心理師やスクールカウンセラーなど150名以上の専門家と相談可能。1回50分あたり3,500円ほどで利用できます。
• 「NOALON（ノアロン）」：産後や育児に特化したオンラインカウンセリング。匿名・顔出し不要でLINE予約が簡単。
• 「cotree」：質問に答えるだけで、220名以上の経験豊富な心の専門家とマッチングできます。

オンライン相談は、場所を選ばず気軽に“誰かに話す安心感”を得るためにとても有効です。

ワンオペを避けるために今すぐできること

一人で抱え込まないために、今からできる小さな工夫が大きな支えになります。

まずは周囲への“助けてほしい”という意思表示から始めてみませんか。

誰に、いつ、どんなサポートをお願いするか具体的に伝えることで、頼みやすさが変わります。

「具体的なお願い」は相手の負担も軽く、快く助けてもらいやすい形になります。

サポート依頼のタイミングと方法

疲れがたまる前、予防的に声をかけておくのがベストです。

例：「来週、午後だけ少し子供を見てくれたらすごく助かる」など、お願いは具体的に。

「少し話を聞いてほしくて」「手伝ってほしいんだけど話せる？」と一声かけることで、お願いしやすい雰囲気になります。

使えるツール・アプリの紹介

• 家事や育児のタスク共有アプリ（例：Cozi, Any.doなど）で、家族や友人と役割を分担。
• 育児支援LINEアカウント（自治体により提供）を利用して、専門相談をチャットで手軽に。
• オンラインスケジュール共有ツールで、助けてもらうタイミングや内容を可視化する。

タスクを“見える化”することで、心理的な負担も軽くなり、助けを受け入れる余裕も生まれます。

どうしてもつらい時の相談先・頼れる窓口

限界を感じるときは、一人で抱えるのではなく、誰かに手を差し伸べてもらうことが何より大切です。

自治体や民間の窓口を活用してこそ、心が軽くなるきっかけを掴めます。

ひとりで抱えず、適切な専門窓口に相談することは「責任感」ではなく、「自分と子どもの安全を守る優しさ」です。

育児相談窓口（自治体・民間）

お住まいの市区町村にある「子育て支援センター」や「保健センター」では、窓口対応や一時預かり、相談が可能です。

また、児童家庭支援センター・家庭児童相談室といった機関も相談先として有効です。

電話やチャットなどで気軽に相談できる「親子のための相談LINE」も全国的に運用されています。

オンラインカウンセリングサービス

さらに深い悩みやストレスには、オンラインで専門家とつなげるサービスが役立ちます。

• 「ソクたま相談室」―各分野の専門家に匿名で相談可能。
• 「NOALON」―産後ストレスや育児ノイローゼなどに特化、LINEで予約簡単。
• 「cotree」―マッチング形式で自分に合ったカウンセラーを見つけやすい。

専門家と話すことで、“誰かに支えられている感覚”が育児の日々に安心をもたらします。